时光飞逝，高考已进入最后 的紧张倒计时。此刻，孩子们都在为梦想全力冲刺，而作为家长，你们的身心健康和情绪状态同样关键。为助力孩子们安心备考、全力迎战高考，这份专为韶关考生家长定制的心理调适指南，请查收！
一、家长自我关怀：稳住阵脚，做孩子的坚实后盾
觉察与接纳情绪：高考就像一场 “家庭战役”，家长们难免焦虑、紧张，这是人之常情。当焦虑来袭，不妨找个安静角落，闭上眼睛，深呼吸几次，感受气息在身体流动，默默告诉自己 “我的紧张是正常的，但我能慢慢调整”。也可在每天固定时段，如晚饭后，去户外散步，欣赏街边花草树木，让心情逐渐平复。
寻找专属减压方式 ：每位家长性格爱好不同，找到适合自己的减压法很重要。喜欢运动的家长，可选择打羽毛球、游泳等项目，借助运动释放压力；热爱文艺的，听听音乐、唱首歌，让旋律带走焦虑。韶关有许多公园，如风度名园，风景优美，家长可去园中散步、冥想，沉浸在自然美景中，放松身心。
二、与孩子亲密互动：用心陪伴，助力孩子轻松备考
营造温馨家庭氛围 ：维持家庭日常作息和氛围，别因高考打破平衡。按平常时间做饭、休息，开展家庭活动，如一起看新闻、分享生活趣事，就像周末全家人去市区的中山公园散步聊天，其乐融融，让孩子感受家庭温暖。
学会倾听，当孩子的树洞 ：孩子备考压力大，常有负面情绪。当孩子想倾诉，家长要停下手中事，专注倾听，用眼神、点头给予回应，不急着给建议。听完后，可以说 “爸妈明白你很难受，我们一起想办法”，让孩子感受到被理解、被支持。
尊重孩子的节奏：每个孩子学习习惯不同，有的早晨效率高，有的则在夜晚更有灵感。韶关孩子从小成长环境各异，有的习惯快节奏学习，有的则喜欢稳扎稳打。家长们要尊重孩子的学习节奏，只要孩子是在努力备考，就给予信任和支持，不要强行要求孩子按照不符合自身特点的计划学习。
三、助力孩子心理建设：内外兼修，从容应对高考
教孩子正念冥想：坐在舒适地方，闭目，将注意力集中在呼吸上，吸气时想象吸入平静，呼气时呼出紧张。每次练习 5 - 10 分钟，引导孩子关注当下，排除杂念。可在孩子睡前进行，帮助放松，改善睡眠质量。
和孩子一起做积极心理暗示 ：每天早晨，和孩子一起站在镜子前，微笑看着彼此，大声说 “我今天精神饱满，备考状态佳，高考一定能超常发挥”。这种积极暗示会潜入孩子内心，增强自信心。
带孩子回忆美好时光 ：翻开家庭相册，和孩子一起回忆快乐瞬间，如去丹霞山游玩、参加家族聚会等。美好的回忆能让孩子在备考压力下，重温亲情与快乐，以更轻松心态面对高考。
四、生活点滴关怀：贴心照料，为孩子保驾护航
饮食搭配有讲究 ：结合韶关当地饮食特色，为孩子准备营养均衡餐食。早餐来一碗热乎的韶关粥，搭配新鲜蔬菜和鸡蛋，粥香浓郁，开启能量满满一天；午餐选择广式烧腊饭，荤素搭配，满足孩子口味；晚餐可做客家酿豆腐等家常菜，易消化又营养。同时，注意饮食清淡，避免过于油腻、辛辣食物，多准备水果、坚果等健康零食，供孩子课间补充能量。
规律作息很重要：帮孩子制定科学作息表，早睡早起，保障每天至少7-8小时睡眠。提醒孩子劳逸结合，学习1-2小时后，起身活动10-15分钟，可去阳台眺望远方，缓解眼睛疲劳。像在南雄，许多家长会带着孩子在课余时间去南雄三影塔广场散步，放松身心。
考前物品早准备：提醒孩子放好高考物品，包括准考证、身份证、文具等。把物品放在透明文件袋，放在显眼位置，避免考前手忙脚乱。还可陪孩子提前熟悉考场，了解从家到考点的路线、交通状况，计算好路上所需时间，确保考试当天从容出发。
五、融入韶关特色：借地域之力，添备考信心
讲韶关名人励志故事：韶关历史悠久，孕育诸多名人。如明代抗倭名将陈璘，他从小勤奋好学，立志报国，历经磨难终成一代名将。和孩子分享这些故事，激励孩子学习先辈精神，在备考中不畏困难，砥砺前行。
展现韶关教育成果：近年来，韶关教育质量稳步提升，各学校在高考中取得优异成绩。家长们可以和孩子聊聊身边学长学姐的高考成功事例，如某校去年有多名学生被重点大学录取，他们同样是在韶关的学习环境中努力拼搏，最终实现梦想，让孩子在备考最后阶段信心倍增。
感受韶关文化力量：韶关文化底蕴深厚，客家文化、广府文化相互交融。带孩子去韶关的博物馆、文化展馆参观，了解本地文化历史，感受先辈智慧与坚韧。如在韶关市博物馆，欣赏古代文物，感受岁月沉淀，让文化力量浸润孩子心灵，激发他们备考动力。
六、调整认知，树立积极高考观
聚焦备考过程：家长和孩子应把重心放在备考过程，关注孩子每天的学习进步和努力付出，而非一味纠结考试结果。就像在韶关的山林间徒步，专注于脚下的每一步，欣赏沿途的风景，而不是一味想着山顶。当孩子在某一科目的知识点上取得突破，或完成了一份高质量的模拟试卷，都值得给予肯定和鼓励，让孩子在积累小成就的过程中，逐步建立自信，从容面对高考。
培养良好心态：高考是孩子人生中的重要挑战，拥有良好心态至关重要。家长在生活中就展现出坚韧和乐观的品质，将这种积极心态传递给孩子。鼓励孩子把高考当作一次展示自己所学的机遇，相信自己在备考期间的辛勤汗水会换来理想回报。即使在模拟考试中遇到挫折，也要引导孩子正视问题，及时总结经验教训，调整学习策略，以更饱满的热情投入到备考中，用积极心态化解焦虑，轻装上阵迎接高考。
高考是孩子们人生的关键节点，也是家长们人生中一段难忘的经历。在最后的10天里，家长们要照顾好自己，用积极的心态、科学的方法陪伴孩子走好这段旅程。相信在我们的共同努力下，孩子们定能在高考中脱颖而出，书写属于他们的韶关骄傲！
南雄中学刘娟娟、邓爱燕编辑
