春三月，万物生，众生觉。绿意初绽，生机勃发，这是一个充满希望的季节，但并不是人人都觉得幸福美好。比如100多年前的诗人托马斯·艾略特，在他的《荒原》里写道：“四月是残酷的季节，鲜花盛开，人们却生病死亡。”他用文字将春天与荒凉、萧索和死亡连在了一起。
在1989年1月13日，海子写下《面朝大海，春暖花开》，两个月后，他却毅然选择了死亡。“明明一切都在变好，阳光很好，花开得很好，枝干上都在抽出新芽，可我为什么还是这么糟糕。”许多人听说过冬季抑郁。这是“季节性情感障碍”（SAD）最常见的一种形式。如果不治，一般在春季或夏季缓解。不过有研究发现，在大约十分之一的SAD人群中往往相反，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来，这被称为“反向季节性情感障碍”。这时，往往会出现兴趣缺失、食欲不振、情绪波动大、晚上燥热失眠、易激惹、容易疲劳、疑病等相关表现。
春天会发生抑郁的原因在哪里呢？首先，进入春天，天气自然会发生变化——日照时间变长、气温升高、气温波动大，容易导致内分泌紊乱和精神状态的起伏。花粉的传播也可能会导致一些不适的身体症状，比如过敏或炎症等，以致抑郁症的复发。精神病学和神经病学教授亚当·卡普林博士也表示，意志消沉的人可能没办法在冬天积蓄能量，而春季天气变暖则带来能量过剩，也许情绪依旧低落，但他们已经积累了力气，开始实施更多如自杀等带有消极能量的事情。所以相比冬天，春天抑郁的复发率也很高。
一份自我照顾指南，给在春天不开心的人。
以下是我们总结的8种照顾自己的方法：
1）了解你的“环境触发因素”，尽量控制。
如果你的不开心可归因于高温/强光，那么应尽可能制造一个凉爽的环境。
“比如装百叶窗遮光、外出时戴太阳镜。
晚上调低空调温度，或买有自然微风模式的电扇，这样你就还是可以盖上大被子，或是穿上你喜欢的帽衫和长裤。这种类型的织物和身体暴露度让一些人感到安心和平静”。
2）睡在黑暗的房间里，让你的生物钟知道：该睡觉了。
坚持睡觉和起床的捷旅。比如：现在天亮得早了，你需要给自己的房间换上厚重的遮光窗帘。在你原本的睡眠周期（比如晚10点到早6点）里，保持室内环境的昏暗，到点再拉开。
每天在室内进行有氧运动30分钟。运动可以调节情绪。
关注饮食。如果你只能吃下很少的东西，就越要吃点好的（均衡且营养密度高的食物）。最好的建议是“全食物饮食（whole foods diet）”。通俗叫法就是“什么都吃的彩虹饮食”，同时避免加工食品和精制糖。
5）重视自己的情绪状态。使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些事情会让你更关注自己。
6）整理房间、做饭、画画、运动、正念冥想……多制造一点此时此刻的体验。
7）坚持与重要他人建立连接。“重要他人”是一个心理学术语，指的是个体在成长和发展的过程中产生重要影响的人，通常是一个人、家庭成员或朋友等。这些人可以对个体的性格、价值观、生活习惯等产生深远的影响。当遇到困难时，他们是可以为你提供支持和帮助的人，你永远都不是孤身一人。分享快乐，爱与支持的情感体验可以刺激内啡肽的释放，获得高级的快乐。
8）需要支持时，随时与心理老师联系。有几天情绪低落是很正常的。但如果你一连几天（几周）都很低落，不能积极参加平时喜欢的活动，睡眠模式和食欲发生了变化，请随时和心理老师聊聊，必要时寻求医学治疗。专业的心理辅导对比与其他的谈话，对赶走小emo的帮助更大哦。
春天负责发芽的是嫩叶、花朵，像它们一样充满生机地发芽并不是我们的责任，所以无需要求自己一定要做到什么事情、达成什么目标。相比之下，更希望大家能好好拥抱自己，拥抱那些哪怕看起来是非常渺小的幸福瞬间。希望同学们能微笑面对生活，用微笑温暖青春岁月。
参考：微信公众号简单心理，西南科技大学心理辅导中心
图片：来源网络
供稿：仁化县教育局 浈江区教育局
