在季节更替中，于万物复苏里，我们迎来了新的学期，“归零、更新、重启、向上”。新的学期就是一个全新的赛道，此刻的我们正站在起跑线上，等待发令枪的响起。那我们又该如何开展“心”规划呢？我们来聊一聊如何开展“心”规划吧！

　　回顾过往

　　过去的一年，我们是否会有这样的烦恼呢，即使意识到自己存在一些行为上的问题却无动于衷，而这可能是心理惰性导致的。

　　什么是心理惰性呢？心理惰性其实就是一种不想改变不良习惯的苟且行为。为什么我们意识到自己存在不良习惯了但还是无动于衷呢？那是因为我们会存在侥幸心理。比如吸烟致癌问题，有些长年吸烟者并未患癌，而有些不吸烟者却患肺癌，这就为某些吸烟者提供了侥幸的心理基础因此没有做出改变。但不良习惯对健康的侵害是潜移默化的渐进过程，冰冻三尺，非一日之寒，所以在新的一年里我们要克服心理惰性，不要存在侥幸心理，做出新改变的同时做出“心”规划！

　　感受当下

　　一、身心健康第一位

　　伸个懒腰把脖子扭了、打个喷嚏腰椎间盘突出、憋笑导致鼻动脉破裂……“睡眠障碍”“饮食不规律”“缺乏锻炼”，已成为当下年轻人的高发问题。中国青少年体质可以概括为“硬、软、笨、弱”，也就是关节硬、柔韧性差，肌肉软、力量差，动作笨拙、不协调，心肺耐力弱。这些“脆皮”的背后，有着值得我们正视的隐忧，即大多数学生的身体和生活需要调整、改善。新学期，心规划，就让我们一起收下这份《“脆皮年轻人”回血指南》吧！

　　指南一：健康饮食

　　注意膳食结构，避免暴饮暴食和过度节食，按时吃饭，少吃零食，避免长时间饮食不规律。

　　指南二：保持适当运动

　　增强身体素质和免疫力，需要保持适当的运动量，可以打羽毛球、打篮球、跑步、跳绳等，但要注意自己的安全哦。

　　指南三：合理安排学习和休闲

　　在紧张学习的同时，也要注意适当的休息和放松，避免过度劳累，做到劳逸结合。

　　指南四：关注心理健康

　　我们要多对自己的内心给予更多的关注，保持良好的心态，以健康积极的心态去认真对待每一天

　　二、感受当下不可少

　　小时候的我们，看见路边有花要走近去看，有鸟会追着去玩。如今却只看着目的地，想方设法早点抵达，丝毫不留意身边风景如何。这又何尝不是当下许多人的表现，埋头于身下那几寸的书本，心里惦记着要抵达之处，眼盲心盲，不知周遭变化如何。可是人生是一场体验，很多时候，我们忘记了，人生最好的时刻，永远是当下。过好当下，适时放慢脚步，感受当下细碎的美好！

　　因此在关注身心健康的同时，不要忘记以明亮的眼睛、机警的耳朵、灵敏的鼻子和嘴巴、聪明的大脑，以及灵巧的双手感受当下哦！

　　汪国真说:“岁月不可以重来，生活也不可以再作安排。”过去的时光已变成流水不再回头，现在唯一能做的就是珍惜当下，不再蹉跎时光。

　　因为人生最好的时刻，永远是当下，为眼前的每一分每一秒去努力，专注内心的丰盈，把握当下的幸福，才能拥有美好的未来。

　　展望未来

　　一、学习规划——动机规划

　　“刚拿起笔就犯困”、“每次学完都感觉身体被掏空”、“天天都想躺平”、“一上课就走神”……上面这些你中了几条呢？实际上，这些表现的背后与缺乏学习动机有一定的关系。

　　那怎样给学习装上发动机呢？

　　我们可以：1.培养兴趣，进行兴趣迁移。如，喜欢写小说→喜欢学习语文、历史等科目。2.确立自己的目标/理想。如，我希望自己成为什么样的人、我想要过什么样的生活……3.制定合理的学习计划，计划应在能力范围内、可以循序渐进、坚持的。4.设置适当的奖励。如，完成目标适当奖励自己。

　　二、心理规划

　　（一）自我接纳

　　海蓝博士说：“爱上不完美的自己，改变能够改变的，接纳不能改变的。”接纳自己是一种自我肯定和自我认同的过程，以下是一些建议来帮助我们接纳自己。

　　1.真诚面对自己

　　坦诚地面对自己，不要逃避或掩藏自己的各种情感和想法。只有当我们真正了解自己的优点和缺点时，才能更好地接纳自己。

　　2.让自己的生活充满积极因素

　　负面的体验和关系会对我们的情绪产生影响，尽量不要让意料之外的负面事件影响情绪，而是寻找一种积极的解决方案。

　　3.找到自己的优势和爱好

　　认同自己的优点，这种愉悦的感觉可以增强我们的自信和自尊，提高自我价值和归属感。

　　最后，接纳自己是一个长期的过程，我们需要持续地认真面对自己、发掘自己、了解自己，以更豁达和自信的心态面对生活。

　　（二）心灵审美

　　美的身影虽然洋溢人间，但也需要我们以敏锐的双眸和细腻的心灵去捕捉。我们应该如法国著名作家福楼拜一般，“我拼命工作，按时看日出”，纵然承担着繁杂的学业，但也不要忘了给审美和诗意留一些空间，留一段时间。

　　我们可以用自己五彩的画笔绘出自己眼中的世界，将丰富多彩的世界跃然于纸上，以各种方式体现我们对美好生活的憧憬。

　　除此之外，还可以通过阅读、美食、听歌、瑜伽、绘画、旅行来感受生活、陶冶情操。

　　（三）心灵自我挑战

　　人生的道路只有起点没有终点，我们真正的凯旋门，在于不断地毁坏我们的凯旋门。每一个勇敢的尝试，都是向胜利迈出的一步。那么新的一年，我们该如何勇敢地对自己发起心灵挑战呢？

　　1.发现自我潜能

　　每个人都有无限的潜能等待被发现，挑战自我意味着主动去寻找，尝试新的领域，从中找到自己的优势和潜力。

　　2.跳出舒适圈

　　舒适圈是成长的天敌，要成为更好地自己必须勇敢地走出舒适区，面对挑战与不确定性。例如，社恐人士若要跳出舒适圈，则可以多交朋友，扩展自己的交友圈；保守的人，则可以保持一个开放的心态去学习新事物、与时俱进。

　　3.战胜自我怀疑

　　挑战自我时，内心可能会产生自我怀疑和恐惧，我们要学会相信自己，相信有足够的能力战胜一切困难。

　　所以，别害怕开始！新的一年，让我们一起勇敢地迎接挑战，做出“心”规划，拥抱每一次的成长和变化，因为我们值得一个更精彩的世界！

　　撰稿 广东北江实验学校心理科组 （部分内容图片来源网络）

　　【温馨提示】

　　孩子，如果您感到持续困惑、压抑、抑郁、焦虑、情绪低落等情绪问题，并逐渐开始影响您的日常生活时，无法自行调整，请学会主动求助！也可将以下心理援助热线保存到通讯录中，有需要时请积极主动寻求帮助！

　　韶关市心理援助热线：400-931-8633 / 0751-8760473；

　　韶关市妇联维权服务24小时热线：12338；

　　共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355；

　　广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：18011959205；

　　广东省24小时心理援助热线：020-1230-5。

　　全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）；

　　中国科学研究院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；

　　广东省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：12351（全天）