亲爱的同学们，一学期转瞬即逝，我们期待已久的寒假已经到来啦！如何调整自己的状态，以积极的心态拥抱寒假呢？在此，我们为大家准备了一份寒假心理调适小贴士，快来查收吧！
一、合理规划，提升自我
假期期间，同学们时间充裕，可以灵活安排自己的假期，为了避免自己陷入“吃饭-玩手机-睡觉”的懒人模式，建议同学们制作一份寒假个人成长计划，在合理安排学习任务的同时，根据自己的兴趣和需求，掌握一项新技能，如练习画画、学习一种乐器、尝试摄影、剪辑、烹饪、制作手工等活动。利用假期不断提升自我，丰盈内心世界，让假期成为个人成长的阶梯。
二、适度使用，远离成瘾
手机在很多人眼里是最为“亲密”的伙伴，但是长时间无节制使用手机不仅会损耗视力，扰乱生物节律，同时也会降低与家人朋友的交流质量，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。
因此，同学们要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用，多关注正向和积极的信息。与父母约定好使用的时间、次数、用途等，避免 手机成瘾。当然，最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
三、亲子互动，增进亲情
假期是与家人共度美好时光的机会，同学们要积极参与家庭活动，比如与家人一起做饭、打扫卫生、贴春联、看春晚，也可邀请父母一起读书、运动、看电影、逛公园、旅游等，增加亲子之间的良性互动，积极探索与父母和谐相处的方式。同时，我们可以主动了解父母的工作状态，以及对自己的期待，通过真诚亲密的沟通，增进与家人的感情，促进和谐家庭氛围的形成。
四、幸福打卡，拥抱生活
幸福打卡是一种结合日历记录和幸福感提升的活动，同学们可以根据幸福日历，每天记录自己的幸福瞬间、完成一个小目标、进行每日反思等，也可以自己设计一个寒假幸福日历，积极关注并记录生活中的幸福源泉。通过坚持打卡，培养乐观心态、增强幸福感。同学们，请马上开启你的幸福行动，寻找属于你的幸福密码吧！
五、觉察情绪，积极应对
假期是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。你可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择摄入甜品、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
假期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑、抑郁等情绪，并出现了一些头痛、失眠等状况，请同学们积极寻求老师、家长、朋友、专业人士的支持与帮助，他们会给你强大的心理力量和支撑，与你共渡难关。
最后，祝愿同学们在假期当中充分储备“心”能量，健康“心”成长。
【心理支持热线】各位家长及学生，假期期间，如果你感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，甚至出现了心理危机，就要引起重视。在积极自我排解的同时，要学会求助，帮助自己缓解心理压力，解决心理困扰。可以拨打以下心理援助热线进行求助：
1.全国统一心理援助热线：12356
2.韶关市心理援助热线：400-931-8633 / 0751-8760473；
3.韶关市妇联维权服务24小时热线：12338；
4.共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355；
5.广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：18011959205；
6.广东省24小时心理援助热线：020-1230-5。
7.全国24小时希望热线：400-161-9995
（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）；
8.中国科学院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；
9.广东省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：12351（全天）
