经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的假期。为了让同学们度过一个充实、快乐的寒假，让家长也过得省心、顺心，特为孩子们和家长准备了这份寒假心理调适建议，我们一起来看看吧！

　　寒假心理调适建议——学生篇

　　一、承担家务

　　家庭是我们心灵的港湾，我们是家庭的一分子。平时忙碌的学习也许让我们忘记要给父母一个拥抱，假期里我们拥有了与父母、亲人更多的相处时间，同学们可以每天做一点力所能及的家务劳动，锻炼生活技能之余让父母感受到我们的关心和担当，为这个寒冷的冬季增添一份温暖。

　　二、适当锻炼

　　同学们可以结合自己的兴趣和身体健康状况自主选择活动方式，每天开展适量体育运动，比如男生可以进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，女生可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等，在确保安全的同时，适当进行户外运动，这不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，让我们拥有良好的身心状态，提高我们的学习效率。

　　三、合理规划

　　部分同学开启假期生活后，很容易陷入“吃-睡-吃”的循环模式中，开始的几天可能会很开心，但慢慢地就会陷入无意义感、莫名烦躁的情绪循环。因此，合理规划假期生活尤为重要。同学们可结合自身情况，合理安排学习任务，最好能让自己保持与校园生活相似的作息，一方面能帮助我们开学后更快地适应学校生活，另一方面也能提升我们对生活的掌控感。同学们可以尝试这样做来管理好自己的假期时间：

　　（一）罗列寒假目标（学习、娱乐、运动……）；

　　（二）将大目标分解成小目标，每天规划好时间去慢慢达成；

　　（三）评价当日是否完成任务。

　　四、自我觉察

　　在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪时，请同学们不必过于敏感和紧张，我们可以先觉察、用心感受自己的状态，然后尝试去积极地表达，可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等缓解情绪。

　　寒假心理调适建议——家长篇

　　一、协助孩子制定计划

　　家长们要善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，建立合理期望，协助孩子制定合理的假期生活计划，并督促孩子按计划有规律地学习生活，鼓励孩子保持适当运动与课外阅读。寒假计划的制定要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然等方面。

　　二、加强亲子沟通交流

　　家长们可以每天花15分钟时间，以宽容开放的姿态和孩子进行面对面沟通。尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：(1)相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。(2)互相尊重：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。(3)放宽心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。(4)学会鼓励：看到孩子的优势，欣赏并学会赞美他/她的一点一滴的努力与改变。充分利用假期增加与孩子的有效沟通，促进和谐亲子关系的形成。

　　三、学会留白，自我关爱

　　孩子的世界，除了学习，还应该拥有其他的，比如运动、社交、兴趣、阅读等方面。好的教育是需要“留白”的教育，适当地让孩子发挥自我，给他/她一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他/她成为一个独立的、有主见的人。同样，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长，家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。

　　寒假漫漫，快乐成长。祝愿每位学生及家长们都能共同度过一个温馨、祥和、快乐的假期。期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园。

　　【温馨提示】

　　寒假期间，如果您感到持续困惑、压抑、抑郁、焦虑、情绪低落等情绪问题，并逐渐开始影响您的日常生活时，无法自行调整，请学会主动求助！也可将以下心理援助热线保存到通讯录中，有需要时请积极主动寻求帮助！

　　韶关市心理援助热线：400-931-8633 / 0751-8760473；

　　韶关市妇联维权服务24小时热线：12338；

　　共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355；

　　广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：18011959205；

　　广东省24小时心理援助热线：020-1230-5。