亲爱的同学们，本学期忙碌的学习生活马上就要结束了，如果对你这一学期的学习成果进行检验，你会交出什么样的答卷呢？相信很多同学都希望回答“满意”这个词，那如何才能做到“满意”呢？今天，和同学们分享一些期末复习和情绪调适的方法，希望助力大家赢得“满意”的期末答卷！
一、付诸行动，高效复习
临近期末，相信很多同学都知道要好好复习，可是总是会拖延，这到底是怎么回事呢？心理学上有个比喻，说每个人的大脑里，住着一只“及时行乐的猴子”，它喜欢简单和快乐，所以什么事情简单、有趣，它就做什么。同学们，如何赶走这只“及时行乐的猴子”，让我们静下心来高效复习呢？我们可以尝试以下做法。
1.清晰目标，制定计划
我们的大脑中除了“猴子”，还有“理性人”。“理性人”
会提醒我们什么时候该干重要的事，做出最好的决策。相信大家都想在期末收获一份满意的答卷，所以就要让“理性人”来接管我们的大脑，制作一份切实可行的复习计划表。
首先，把自己要复习的所有科目列出来，然后，规定每天要复习哪个科目、哪个章节或哪个知识点，最后，写出每个知识点复习的具体完成时间。简单来说，就是将自己的目标细化成小目标，有时限的完成。当然，我们还可以将自己的复习计划告诉家长、老师或同学，请他们监督自己的复习进度，甚至约定奖惩规则，以帮助我们高效完成复习。
2.劳逸结合，养成习惯
我们要明确什么时候可以休息或玩乐，什么时候需要专心复习，做到劳逸结合。我们每个人集中注意力的时间是有限的，在有效的时间内做到高效学习，会让你感觉轻松。建议大家使用“番茄学习法”：每学习25分钟，休息5分钟，这样循环下去。这个学习方法可以减少或消除我们对复习的厌倦感，还可以养成良好的学习习惯，让我们学有所获。
3.自我评估，选择方法
期末考试前最有效的复习方式是“以练促考”，但练习也需要适量。那什么是适量呢？就是在完成常规复习任务外，以易错题练习为主，这里要强调的是，每个同学的学习程度不同，所以也要根据自己的学习情况选择合适的复习方式。建议成绩优异的同学以保持优势为前提，把稍弱的科目补好，考试时也要注意细节；成绩中等的学生要全力提高薄弱科目，紧跟老师复习进度；基础相对薄弱的同学，要牢牢掌握基础知识点。
二、调整心态，从容应考
提到期末考试，你是否会感到焦虑、慌张呢？但你是否知道你焦虑的不是考试本身，而是考试的结果？或许你担心自己没考好父母会责怪、担心没有达到自己的期待等，以下几点方法希望可以帮你调整心态，从容应考。
1.了解“倒U型曲线”，认识焦虑
心理学上的“耶克斯-多德森”定律表明，只有保持适度的焦虑，才能达到最高程度的学习效率。所以，在面对期末考试的时候，我们感到焦虑不一定是坏事，但是，值得注意的是我们要尽量将焦虑调整在适度范围内，让焦虑发挥出积极作用。
2.放松身体，缓解焦虑
深呼吸是简单有效缓解焦虑的方法。研究表明，深呼吸可以转移人在压力环境中的注意力，提高自我意识，保持镇定，缓解焦虑，减轻压力。当考试紧张时，我们可以尝试做几个深呼吸（用鼻子深深的吸气，嘴巴缓缓的吐气）来放松身体，缓解焦虑情绪。
3.积极暗示，增强自信
积极的自我暗示是一种增强自信的好方法，操作简单又高效，但切记要使用正向的语言。举个例子，当你感到紧张的时候，不要说“不要紧张”，而是说“放松”。所以在复习和考试期间，可以告诉自己：“我是可以的”“我是放松的”等来暗示自己，以增强自己的自信心。
4.合理看待，接纳自我
考试成绩不是衡量自己的唯一标准。同学们不要用期末考试的结果来定义自己，应该要看到自己为现有成绩所付出的努力，认可和接纳自己，同时学会从考试中总结经验教训，调整心态，寻找下一步行动的方向，去提升自己。
希望这份期末复习和情绪调适指南对你有所帮助，祝福同学们都能获得自己满意的期末答卷，加油！
