亲爱的同学们，本学期忙碌的学习生活马上就要结束了，如果对你这一学期的学习成果进行检验，你能否交出满意的答卷呢？今天，和同学们分享一些期末复习和情绪调适的方法。
一、清晰目标，制定计划
首先，把自己要复习的所有科目罗列出来，然后，规定每天要复习哪个科目、哪个章节或哪个知识点，最后，写出每个知识点复习的具体完成时间。简单来说，就是将自己的目标细化成小目标，有时限的完成。当然，我们还可以将自己的复习计划告诉家长、老师或同学，请他们监督自己的复习进度，甚至约定奖惩规则，以帮助我们高效完成复习。
二、劳逸结合，养成习惯
我们要明确什么时候可以休息或玩乐，什么时候需要专心复习，做到劳逸结合。我们每个人集中注意力的时间是有限的，在有效的时间内做到高效学习，会让你感觉轻松。建议大家使用“番茄学习法”：每学习25分钟，休息5分钟，这样循环下去。这个学习方法可以减少或消除我们对复习的厌倦感，还可以养成良好的学习习惯，让我们学有所获。
三、放松身体，缓解焦虑
深呼吸是简单有效缓解焦虑的方法。研究表明，深呼吸可以转移人在压力环境中的注意力，提高自我意识，保持镇定，缓解焦虑，减轻压力。当考试紧张时，我们可以尝试做几个深呼吸（用鼻子深深的吸气，嘴巴缓缓的吐气）来放松身体，缓解焦虑情绪。
四、积极暗示，增强自信
积极的自我暗示是一种增强自信的好方法，操作简单又高效，但切记要使用正向的语言。举个例子，当你感到紧张的时候，不要说“不要紧张”，而是说“放松”。所以在复习和考试期间，可以告诉自己：“我是可以的”“我是放松的”等来暗示自己，以增强自己的自信心。
希望这份期末复习和情绪调适建议对你有所帮助，祝福同学们都能获得自己满意的期末答卷，加油！
撰稿 浈江区教育局德体卫艺股、仁化县教育局德体卫艺股（部分内容图片来源网络）
