亲爱的同学们,本学期忙碌的学习生活马上就要结束了,如果对你这一学期的学习成果进行检验,你能否交出满意的答卷呢?今天,和同学们分享一些期末复习和情绪调适的方法。
一、清晰目标,制定计划
首先,把自己要复习的所有科目罗列出来,然后,规定每天要复习哪个科目、哪个章节或哪个知识点,最后,写出每个知识点复习的具体完成时间。简单来说,就是将自己的目标细化成小目标,有时限的完成。当然,我们还可以将自己的复习计划告诉家长、老师或同学,请他们监督自己的复习进度,甚至约定奖惩规则,以帮助我们高效完成复习。
二、劳逸结合,养成习惯
我们要明确什么时候可以休息或玩乐,什么时候需要专心复习,做到劳逸结合。我们每个人集中注意力的时间是有限的,在有效的时间内做到高效学习,会让你感觉轻松。建议大家使用“番茄学习法”:每学习25分钟,休息5分钟,这样循环下去。这个学习方法可以减少或消除我们对复习的厌倦感,还可以养成良好的学习习惯,让我们学有所获。
三、放松身体,缓解焦虑
深呼吸是简单有效缓解焦虑的方法。研究表明,深呼吸可以转移人在压力环境中的注意力,提高自我意识,保持镇定,缓解焦虑,减轻压力。当考试紧张时,我们可以尝试做几个深呼吸(用鼻子深深的吸气,嘴巴缓缓的吐气)来放松身体,缓解焦虑情绪。
四、积极暗示,增强自信
积极的自我暗示是一种增强自信的好方法,操作简单又高效,但切记要使用正向的语言。举个例子,当你感到紧张的时候,不要说“不要紧张”,而是说“放松”。所以在复习和考试期间,可以告诉自己:“我是可以的”“我是放松的”等来暗示自己,以增强自己的自信心。
希望这份期末复习和情绪调适建议对你有所帮助,祝福同学们都能获得自己满意的期末答卷,加油!
撰稿 浈江区教育局德体卫艺股、仁化县教育局德体卫艺股(部分内容图片来源网络)