在暑假结束新学期开学前后，个别同学出现的失眠、健忘、上课走神、记忆力减退、理解力下降等症状，因为其病因和暑期长假的不良生活习惯有着密切关联，因此大家习惯性称为暑假综合症。
当我们从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这是很多人都会出现的一种的状态，我们可以从以下几方面调整心态，重整心情，以最佳的状态迎接新学期的到来。
·情绪篇·
01主动接纳当下的情绪
开学前后，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。当出现负面情绪时，我们首先要将消极情绪“正常化”，其实焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，保持良好心态，把注意力集中在当前要做的事情上。
02适当处理负面的情绪
允许自己有负面情绪不代表可以长期沉浸在负面情绪中，尤其是如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，我们要及时选择适合自己的方法来调整。
比如积极暗示，“可以恢复正常的生活作息啦！”“新的学期新的开始”；或者静下来反思一下，“我焦虑什么呢？作业没完成？新同学相处？”聚焦自己担心焦虑的事情，逐个攻破解决；如果说不上什么原因才焦虑的，那就给负面情绪一个截止日期，比如“焦虑就焦虑吧，8月30日前没关系，之后我就将负面情绪关进小黑盒子里，与负面情绪告别”，然后开始做出新的行动计划，这可以帮助我们做好情绪的调整和心理的重建。
03积极表达个人感受
我们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。
如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑主动向学校的心理老师们寻求帮助。
·生活篇·
01远离手机，重塑生活环境
炎炎夏日，手机和空调是我们的必备，突然需要放下具有无限诱惑的手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以采用三步法来重塑生活环境：
第一步，隔离手机。将手机放在看不见的地方，或者交给家长、监护人管理。
第二步，延迟满足。实在想玩手机的时候，告诉自己等10分钟之后再玩，期间专注于手头的任务，学会控制自己的欲望，训练自制力。事实证明，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈了。
第三步，小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
02调整作息，同步学校作息
根据学校的生活作息重新调整生活作息，建议可以从开学的前两周开始，每天晚上提前20-30分钟睡，早上提早20-30分钟起床，调整生物钟，改掉晚睡晚起的习惯，规律的饮食，食物多样，合理搭配。
作息时间的调整不能心急，要小步子调整，每天提前一点，就感觉比较容易做到。也可以自己制定作息时间表，并按作息时间有序的学习、生活，必要时请家长监督。
03积极替代，寻找合适康娱
越临近开学，要逐渐减少看电视、上网、出去玩的时间，还要保持一定的体育运动，可以做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、唱歌，或者约着同学出门聊天、做游戏，以防心理疲劳，这也能更快地让我们回到日常生活节奏中来。
·学习篇·
01正确认知学习
“又要开始无止尽的学习了”经常这样抱怨或者无意识口头禅会让我们更多关注学习的苦，而忽而略了学习的“乐”。学习本身是一件快乐的事情，我们从出生落地就有强烈的好奇心和探索欲，但在学习过程中我们受到一些挫折，有了一些不太好的体会，让我们忘记了学习的初心：探索新鲜的事物。我们不妨重新审视一下自己的学习过程，重新思考一下“学习为了谁”，有了正确的认知，才能更有动力关注学习，体会学习的“乐”。
02制定适合计划
制定一份切实而可行的新学期计划。计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个及时激励，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。当我们开始全身心投入做计划，我们的大脑也会全力配合我们进入一个新的工作节奏，从而激发行动的动力。
03立即投入行动
从喜欢做的事入手，我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。哪怕只是一件小事，只要我们能坚持去做，就是成功的开始。
开学的大幕已拉开，知识的宝藏登你来挖掘，学问的山峰等你去攀登，奥妙的宝库等你去开启，百科的天地等你去驰骋，愿你从内到外焕然一新，由弱到强步步革新，学习生活全面刷新!
