睡觉睡到自然醒，手机玩到手抽筋
假期躺平很开心，暑期计划成泡影
为了让孩子们在假期过得充实快乐
也为了家长们在家带孩子省心顺心
下面这份暑假心理调适指南请你收好
01学生篇
合理规划，作息规律
暑假时间漫长，是我们难得的调整期，我们应该充分休息，好好放松。但是无节制无规律的暑期生活只会让我们觉得更累，并且会让我们在开学后难以进入学习状态，所以我们需要合理规划自己的假期生活。我们可以把我们每天的假期生活分为三个阶段：一是完成作业阶段，每天利用自己状态最好的一段时间，完成一定的作业量；二是休闲娱乐阶段，每天空出一定的时间和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；三是休息时间，每天要保证充足的睡眠和规律的作息。
适度运动，锻炼身体
生命在于运动，在漫长的假期生活中，我们每天应保证最少一小时的运动时间，这样可以锻炼身体提高我们自身的体质。此外，我们还可以承担家里一部分的家务劳动，这样不仅可以减轻父母的负担，也可以提高我们的生活技能。
察觉情绪，合理调适
暑假期间，我们需要及时发现自己情绪的变化，合理的接纳和调适自己的情绪。当我们出现负面情绪时，我们要先接纳我们的情绪，要允许自己合理宣泄情绪，学会用积极的心态进行自我调适，也可以寻求他人的陪伴和倾听。如果长时间无法自行调适，可以寻求家长、老师和专业人员的帮助。
合理上网，积极沟通
合理规划使用电子产品的时长、频率，不要被电子产品所操控。多和现实中的人产生联结，将自己的注意重心放在与家人、朋友的沟通和交流中，减少对“虚拟社交”的沉迷。
02家长篇
协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律的生活，鼓励保持适当的运动与课外阅读。制定暑假计划的目的是帮助孩子提高学习的自主性和养成时间管理的习惯，而不是人为的给亲子关系设置障碍。
增加互动，积极关注
暑假对于平时忙碌的家长和孩子来说是难得的互动时光，家长可以利用暑假与孩子进行一些温馨积极的亲子互动。如可以一起做一顿饭；共同阅读一本书；与孩子分享一些自己的经历；也可以进行亲子户外活动等，这些活动不仅可以拉近亲子距离，帮助孩子减压，还可以引导孩子积极思考人生意义。
做孩子情绪的后盾
家长要善于观察和发现孩子的消极情绪，保持充足耐心，积极与孩子进行沟通交流，多倾听、多鼓励、多信任、多理解，及时了解孩子的心理变化状况，用积极的视角和包容的态度为孩子提供情感上的支持。同时，家长要善于觉察自己的负面情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。情绪处理好了，问题矛盾就减少了。
韶关市武江区华泰小学 刘斌供稿
