同学们，期盼已久的暑期生活开始啦！同学们一定对暑假生活充满了期待吧！在这样漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？在这里，给同学们分享一份暑期心理调适指南，希望同学们把握好难得的时光，充实而快乐地度过这个暑期。
一、合理安排，科学规划管理
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。暑假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律作息，保持健康生活的同时，也能锻炼自己的自律能力。在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
二、亲子互动，恰当沟通表达
主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
三、避免沉溺，正确使用手机
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。
四、察觉情绪，及时自我调整
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
五、寻求支持，增强心理防护
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。亲爱的同学们，当您需要心理健康方面的帮助时，请记得我们就在你身边。
广东省24小时心理援助热线：020-1230-5
广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：
18011959205
粤北第三人民医院心理援助热线：
400-931-8633 0751-8760473
韶关市妇联维权服务24小时热线：12338
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浈江区心理健康教育工作室供稿
