亲爱的同学们，我们最期待的暑假生活款款走来，想必大家早已开始计划自己的出游活动和伙伴们的游戏时间了，但是假期不仅仅是游乐的好时光，也是每一位同学的充电能量站，更要关注自我心理的健康！
下面我们来共同了解一些心理小贴士，帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧！
学生篇
一、规律作息，适度减压放松
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做一做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
二、分担家务，积极沟通
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
三
、避免沉溺，正确使用手机
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。
四、察觉情绪，及时自我调整
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、找人倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持你的力量伴随着你。
假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻求以下心理支持。
广东省24小时心理援助热线：020-1230-5
广东省中小学心理健康教育指导中心“心晴热线”：
18011959205
粤北第三人民医院心理援助热线：
400-931-8633 0751-8760473
韶关市妇联维权服务24小时热线：12338
共青团韶关市委员会青少年服务热线：12355
家长篇
一、张弛有度，指导科学作息
家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。在节假日，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。
二、多元评价，倡导客观全面
6、7月份，高考、中考成绩相继出炉， 一般来说，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子这几年在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。中考、高考不是结束，而是开始，小学、中学、大学、硕士、博士……考试只是孩子人生一段经历是人生道路上的一个经历，而不是终点。以理性平和心态对待，才能更好地规划下一步，制定正确的奋斗目标，帮助孩子找到自己想要的样子，千万要记住，不是让孩子活成你想要的样子。
请全面、客观地评价您的孩子，对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势和优点，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
三、陪伴交流，引导全面发展
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。假期时多陪伴孩子，互相之间做好沟通和交流，营造一个愉快、健康的家庭氛围，有效互动的交流陪伴是最好的教育，倾听是最好的沟通。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。
四、稳定情绪，营造和谐氛围
家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。如果双方因观点不同起了争执，家长因先稳定情绪，因为孩子较难调节情绪；营造一个温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。家长应当坚持民主、平等地与孩子讨论问题，尊重孩子的意愿，对孩子做到“不评判、不干涉、不偏执”，即不直接评价孩子的对错，不过度保护和干涉孩子，不认为孩子必须要听自己的话。这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，家庭心理环境和氛围也会更加融洽、和谐。
撰稿：乐昌市中等职业技术学校欧春红
照片：来源于网络
初审：乐昌市教育局 彭丽媛
