青少年处于生长发育的关键期，其营养在满足基本生理需要的同时，还需满足生长发育的需要。因此既要保证营养充足、均衡又要防止营养过剩。做到食物多样化、荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。减少煎、炸等烹调方式的食物，控制油、盐、糖的摄入量，避免不健康食物。食物选择天然食品及原型食物为主，少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。
养成经常锻炼的习惯，既有助于增强青少年体质，也有助于防控肥胖。多进行户外活动和体育锻炼，促使运动日常化、生活化。保障学生每天有2小时的体育活动时间。6-17岁儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。减少久坐和玩电子产品时间。
优质睡眠有助于体重的合理控制。睡眠时间每天小学生保证10小时、初中生9小时，高中生8小时。
